【大公報訊】根據世界衞生組織與國際自殺預防協會的估計，全球每年有超過72萬人死於自殺，相當於每44秒左右，就有一人選擇用這種方式結束自己的痛苦。這不是一組數字。每一起悲劇背後，都曾經是一個真實的、有名有姓的人，以及為他們輾轉難眠的家人、朋友、同事。

據新華網消息：自殺不是一時衝動，也不是性格軟弱，更不是「想不開」。它是一種可以預防的心理危機，由生物、心理、社會多重因素共同作用：

生物因素：家族史、神經遞質失衡、慢性疼痛等；

心理因素：長久的負面情緒、災難化思維等；

社會因素：孤立、關係破裂、重大喪失、被歧視、遭受暴力等。

自殺是可以預防的。

早期識別信號

早期識別可以救命，請你為身邊的人多留一份心。

言語信號

直接說「我活着沒意思」「我想消失」「我想離開」；頻繁談論死亡、死後世界、自殺方式。

情緒信號

持續低落、絕望、無價值感；強烈的內疚或羞恥感。

行為信號

整理親人遺物、歸還心愛的東西，交代財產、寵物、心願；搜索自殺方式、自殺熱線等信息；焦躁不安後，突然異常平靜；濫用酒精、藥物。

軀體信號

慢性失眠；疼痛久治不愈。

生活信號

突發重大事故：親人去世、失業、失戀、患重病；長期孤立、與親友斷聯。

當你擔心身邊的人

如果你擔心某人存在自殺風險，在自身狀態允許的前提下，可以直接坦誠發問，例如：「我很在乎你，你是否有過自殺的念頭？」已有研究證實，主動和當事人談論自殺，並不會增加其自殺風險。

傾聽與陪伴

有自殺相關親身經歷的人提到，被耐心傾聽本身就很有意義。不必急於給出解決方案，重在接納對方情緒，陪伴其梳理求助渠道，共同思考保障自身安全的可行辦法。

作好環境安全防護，將藥物、繩索、刀具等危險物品妥善收納或移走，減少即時傷害風險。

專業求助

鼓勵當事人主動尋求心理援助，有需要的香港民眾可聯絡社工或致電社會福利署熱線23432255，尋求合適的協助。或是對接心理諮詢資源，邁出求助第一步。

根據當事人實際場景，對接校內輔導員、單位工會等現有支持渠道，獲取身邊可及的幫扶。

建議前往醫療機構就診，可陪同其前往綜合醫院心理科或精神專科醫院，接受規範的專業評估與干預。

同時，照顧好你自身的心理健康與身心狀態、為自己尋求必要支持同樣重要。

日常的心理韌性建設

預防自殺不只是危機時刻的事，更是我們每一天可以為自己、為親友做的事。

充足的睡眠

失眠是自殺想法出現的高危信號之一。建議成年人每天7至9小時睡眠，保持規律作息，哪怕節假日也不紊亂。

規律的運動

建議每周進行150分鐘中等強度運動（快走、騎車、跳廣場舞），不僅對身體有益，也可以顯著降低抑鬱和自殺想法。

真實的聯結

每周至少見3次你在乎的人。面對面的相處比單純使用社交媒體更有保護作用。獨居、外出減少、長期孤獨，均是自殺風險因素。

限制酒精

酒精會放大負面情緒、降低衝動控制。很多「一時衝動」的悲劇，發生於醉酒或宿醉後。

異常覺察

呵護心理健康，如果意識到有持續難以緩解的痛苦，影響了正常工作、學習或社交，請及時到綜合醫院心理科、精神衞生中心等專業機構評估，越早識別，干預越有效。

生命值得被溫柔以待，願每一句「我想消失」都有人聽見，少一分忽視，多一分接納，就是對生命最好的守護。