圖：營養師周靖雯指無論男女，都要面對更年期/受訪者供圖

　　女人面對更年期，或多或少會感到害怕，例如擔心停經後，身體加速老化，情緒也愈加煩躁。但更年期是一種自然現象，並非疾病，要減低更年期帶來的不適，營養師周靖雯（Macy）認為不妨從食物方面着手。

　　Macy說，女性到了更年期，鈣質流失易造成骨質疏鬆，是故最重要的是注意鈣的吸收。她建議每日要吸取1200毫升鈣質，一日飲兩杯高鈣奶，或是多吃深綠色蔬菜，同時多吸收維他命D，而最好吸收維他命D的方法就是曬太陽。她續說：「我明白女士貪靚，會塗上防曬用品，但這樣會影響維他命D的吸收。為免長斑點，女士可以在面上塗防曬用品，但手腳就不要塗了，讓身體多接觸陽光。建議女士每日曬陽光二十分鐘，食物方面，要多吃三文魚和深海魚。」

　　全穀類食物

　　至於情緒問題，Macy稱，多吃全穀類食物，可減低情緒波動：「如麥皮、紅米、糙米，這些食物含豐富維他命B，能令人沒那麼煩躁。」女人更年期荷爾蒙失調，除了從全穀類食物吸收維他命B外，亦可吃低升糖食物，如通粉、意大利粉。低升糖食物可減慢血壓上升。若是吃白米飯以及一些無纖維的食物，則易令血糖和血壓上升，造成情緒大起大落。更年期除了令身體的鈣質流失外，女性也會有滲尿情況出現，為避免滲尿，必須遠離酒精、糖分高的食物和含有咖啡因的飲料。

　　Macy不建議從補充劑吸收以上的維他命，認為均衡飲食已經足夠。她說：「當然，如果醫生建議服用補充劑，如鈣片及維他命丸，並無不可。最近有研究顯示，女士更年期若有潮熱，大豆食品中的異黃酮可減退這個徵狀，宜吃硬豆腐，因其鈣質較嫩豆腐高。另外，女士情緒不安就需調適血清素的色胺酸，可多吃含有色胺酸的香蕉。為防情緒低落，也要多吃含奧米加三脂肪酸的食物，如合桃、深海魚，奧米加三脂肪酸可以擴張血管，以及製造細胞元素，降低血壓。有研究顯示，如體內奧米加三脂肪酸吸收不足，會間接影響情緒，足夠的話，更可紓緩抑鬱。」

　　男士會脫髮

　　女人有更年期，男人也不例外。Macy指：「男士於五十歲後，因受自由基氧化的損害，會出現脫髮以及荷爾蒙下降，但他們的荷爾蒙不會像女士般劇變。男士同樣要面對骨質疏鬆的問題，雖然鈣的流失不及女士多，亦須注意補鈣。奧米加三脂肪酸食物更有消炎作用，建議男士多吃亞麻籽、三文魚以及含豐富硒的食物，含硒的食物有巴西果仁，但由於果仁卡路里高，建議每日吃八至十粒便足夠。」

　　女士有更年期，男士也無可避免，識飲識食就可減低這段過程中的不適。