24小時健身室方便不同作息習慣人士隨時運動，但專家指出，不同時段做運動效果有所不同，部分慢性病患者不宜在清晨或深夜進行健身，否則可能增加健康風險。

夜更輪更不宜下班即運動

對於日間工作人士，如進行一般中等運動強度的健身活動，全天時段進行均可，前提是身體非處於疲勞狀態，且在訓練前有充足營養和水分補充。然而，夜間工作人士的正常生理時鐘容易受干擾，若因夜間或輪班工作導致身體明顯疲倦，便可能引起肌肉收縮能力下降及專注力減退，不應下班後立即進行健身運動，否則容易增加運動受傷風險。

而清晨或深夜運動並非適合所有人，患有心臟病、高血壓、糖尿病或關節問題等人士，均需按自身情况調整運動方式、時間及強度，並預先諮詢醫護人員意見。

心臟病患者應避免於清晨進行運動，因清晨是心血管事件多發的「高峰期」，人體體溫較低、血壓及心率波動較大，較易誘發心絞痛或心律不整；高血壓患者在清晨時分會出現生理上的自然血壓高峰，若此時進行劇烈運動，或會進一步推高血壓，增加中風風險；糖尿病患者深夜運動可能干擾血糖控制，尤其是使用胰島素者，容易出現低血糖。

至於深夜健身會否影響睡眠，研究顯示，中低強度運動一般不會干擾睡眠，甚至有助縮短入睡時間；若在睡前4小時內進行高強度運動，可能因體溫上升及腎上腺素殘留，導致運動後較難入睡，降低睡眠質素。

專家建議，在人流較稀疏時段或獨自訓練時，應確保場地照明充足、器械穩固，開始運動前進行最少做5至10分鐘熱身，避免直接進行高強度訓練。若出現胸痛、眩暈、呼吸急促等症狀，應立即停止運動並休息，必要時撥打999求助。\大公報記者 肖泓宇