中醫強調「順時養生」「天人相應」，不同季節的中醫保健運動也應隨之調整。中國中醫科學院醫學實驗中心研究員代金剛指出，春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規律，也是人體陰陽氣血變化的規律。冬季主「閉藏」，練習方法與夏季有明顯區別。冬季練習應遵循「早卧晚起，必待日光」的原則，選擇上午9點至11點或下午2點至4點陽光充足時鍛煉，避開日出前、深夜及惡劣天氣。

地點選擇上，建議室內練習；若在戶外，應選擇向陽背風區域，避免寒風侵襲頭頸、後背等陽經匯聚處。強度把握上，核心是「微汗即止」，切忌大汗淋漓，以免陽氣外洩違背「冬藏」原則。準備與整理上，冬季筋骨僵硬，練習前應做10到15分鐘熱身；練習後立即擦乾汗水，避免寒濕入侵。夏季練習則順應「發散」之性，可選早晚涼爽時段，強度可稍大，出汗有利於散熱排濕，重在「通洩」。

專家強調，中醫養生講究「因人而異」，不同體質的人群應選擇不同的中醫保健運動。

陽虛體質者常表現為四肢發冷、精神不振，推薦練習八段錦中的「兩手托天理三焦」和「背後七顛百病消」，重在「溫陽益氣」。

濕熱體質者常見面部油膩、口苦、急躁，建議練習「調理脾胃須單舉」和「搖頭擺尾去心火」，重在「清熱利濕，舒暢氣機」，練習時幅度可稍大，以微汗為益。

肝鬱氣滯體質者易情緒低落、胸悶嘆氣，推薦練習「兩手攀足固腎腰」和「攢拳怒目增氣力」，重在「疏肝解鬱，條達氣機」，晨起配合擴胸運動與悠長呼吸效果更佳。

選擇適合自己的保健運動時，可先諮詢專業醫師或使用專業量表進行體質評估，然後嘗試國家體育總局發布的八段錦、五禽戲、易筋經等保健運動，觀察練習後身體的感受。若練習後精力充沛、身心愉悅，則較為適合；若感到疲勞或不適，則需調整方案。對於慢性病患者或體質偏頗較重者，建議在專業醫師指導下進行系統評估與方案制定。\新華社