首公里放謙卑
•起跑後把視線放在腳前三米，留意路面狀況，步頻與配速用「漸進」取代「衝出去」。如果出現明顯刺痛、持續加劇的痛楚或影響跑姿的疼痛，請當它是身體的警報而非意志考驗，應立即減速、停下評估，並且在必要時求助，往往比硬撐更能避免「小傷變大傷」。
•馬拉松是一場同自己對話的旅程。希望跑手們不單追求個人最佳成績，更懂得在寒風中用更聰明的方法照顧身體：跑得快固然值得自豪，跑得安全才是真正的長跑智慧。
暖身要「升溫」
•凍天最實際的目標是令身體真正熱起來、微微出汗，令神經肌肉系統「開機」，而不是單靠原地拉扯幾下就當完成熱身。
•建議賽前做5-10分鐘的動態熱身（例如原地小跑、高抬腿、踢臀跑、側步、腿部擺動），再慢跑一段作過渡，讓首公里變成「進入狀態」而不是「即刻搏命」。
•至於長時間、用力的靜態拉筋，如果作為賽前主要內容，可能影響即時表現。更穩妥的做法是把靜態伸展留在賽後或當作柔韌訓練的一部分，而賽前應以動態與漸進配速為主。
保暖並非裝備炫耀
•穿着長褲、小腿套、手袖、風衣等的意義，是幫跑手保住周邊溫度，減少「未熱開」就被迫硬上強度的情況；到真正進入狀態後再按需求減少衣物，比一開始就受凍跑更安全。
